Corso di Mindfulness a Bologna

La mindfulness è una tecnica di psicologia a cui il Time magazine ha dedicato una copertina nel 2017. Il numero era intitolato 'La nuova scienza della salute e della felicità' ed era interamente dedicato alla mindfulness. La mindfulness è stata adottata sia dal sistema sanitario nazionale inglese che da multinazionale come Google, Nike ed Apple.

'Mindfulness' significa consapevolezza. E' la traduzione di una parola di una lingua antica, il Sati. Era la lingua usata in Birmania migliaia di anni fa. La pratica della mindfulness infatti, ha ripreso la meditazione vipassana buddista alla luce delle moderne teorie neuroscientifiche.

E' la capacità di essere pienamente presente, consapevole di cosa stai facendo e pensando. E’ una modalità di funzionamento della mente opposta a quella che ci rende distratti e reattivi a ciò che succede.

Mettendola in pratica con specifici esercizi puoi sviluppare la capacità della mente di auto-osservarti, diventando più consapevole e imparando a lasciare andare pensieri ed emozioni. Questo ti fa diventare meno reattivo agli eventi e alle situazioni stressanti.

La mindfulness può essere imparata. Puoi iniziare a utilizzarla per disattivare i condizionamenti della tua mente che ti fanno reagire in maniera emotiva e automatica nelle situazione di tutti i giorni. È una tecnica per allenare la tua mente all’attenzione e alla consapevolezza dei tuoi condizionamenti.

In parole semplici la mindfulness è l'atto di mantenere l'attenzione focalizzata sull'esperienza presente e, ogni volta che ci si distrae, riportarla nel presente. È l'atto della mente che osserva se stessa. Rimanendo distanziata dai suoi contenuti (sensazioni e pensieri) e non fusa con essi.

Ti è mai capitato di leggere un libro e, all'improvviso, ritrovarti a fine pagina senza che ti fosti accorto di esserti distratto? In quel momento eri fuso con i tuoi pensieri. Quando hai avuto quel momento di consapevolezza 'oddio, mi sono distratto' ti sei de-fuso.

Avete rotto un automatismo e vi siete resi conto che non stavate più leggendo. Per apprendere questa capacità si parte dall'uso di stimoli fisici come ancore per mantenere l'attenzione focalizzata. Con la pratica si potenziano due componenti dell'attenzione: l'attenzione sostenuta che permette di mantenere l'attenzione su un oggetto e lo spostamento dell'attenzione che permette di riportare rapidamente l'attenzione sull'oggetto.

Da questa pratica una forma di consapevolezza di ordine superiore (meta-cognitiva), una forma di auto-osservazione. Questa consapevolezza permette di rendersi conto di dov'è la propria attenzione e cosa succede momento per momento. Praticamente una spia dell'ABS, che invece di avvisarti che stai sbandando con la macchina, ti avvisa che stai reagendo in maniera inconsapevole e automatica.

Lo scopo è sviluppare quindi anche una particolare sensibilità a rendersi conto di essersi distratti o di essere fusi con i propri pensieri.

Rispondi vero o falso alle seguenti domande:

• Mi distraggo facilmente.
• Rimugino su cose che sono successe.
• Tendo a dire a me stesso che non dovrei avere certi pensieri.
• Faccio le cose di fretta senza pensarci.
• Tendo a preoccuparmi.
• Non accetto alcune emozioni.
• Non faccio caso agli odori e ai suoni.
• Sono spesso sovrappensiero.
• Mangio in fretta senza assaporare quello che mangio.
  

Le risposte 'falso' indicano una tendenza a essere minfdul.

Impara a essere padrone della tua mente

La mindfulness serve a imparare a vivere nel qui ed ora, invece che essere trasportati a rimuginare su quello che è già accaduto o ad anticipare negativamente quello che deve ancora accadere. Così da non perdersi in pensieri che ci portano dove vogliono loro. Serve per imparare a creare e mantenere uno stato di calma e benessere. E' inevitabile portarsi dietro pensieri ed emozioni negative da situazioni che ci 'contaminano'. La mindfulness serve a conquistare il controllo della tua mente e delle reazioni che hai davanti agli eventi.

Migliora la tua resistenza allo stress e la tua salute

La mindfulness viene utilizzata come tecnica per la gestione dello stress. In molti la utilizzano solo come tecnica di rilassamento. In parole povere per togliere stress man mano che si accumula. Con la vera comprensione della mindfulness e della psicologia che c'è dietro, puoi riuscire a non reagire più con reazioni di stress. La mindfulness inoltre è uno dei migliori strumenti di cura e prevenzione per il nostro benessere psicologico. E' un po' come imparare a evitare gli iceberg, invece che attrezzarsi con dei secchi per svuotare la nave. Come cambierebbe la tua vita riuscendo ad affrontare le tue giornate senza lo stress che ne deriva?

Diventa più consapevole e disinnesca il tuo pilota automatico

Imparando alcuni trappole della nostra mente saprai cosa ti fa scattare. Cosa ti fa reagire sempre allo stesso modo, rimuginare oppure portarti dietro emozioni negative. Imparerai a osservare le situazioni e te stesso dall'esterno, in maniera lucida e distaccata. Ti capita mai di reagire ad alcune persone in maniera automatica e senza pensarci?

Diventa più attento e più produttivo

Con la mindfulness puoi letteralmente potenziare il tuo cervello e la tua mente. Se integri anche pochi minuti di mindfulness nella tua routine, puoi migliorare la tua attenzione, la capacità di gestire stress ed emozioni. Oramai anche nel lavoro molte società si sono rese conto che conviene integrare queste tecniche perché i benefici superano i costi.